trening klatki piersiowej

Wiec czy taki trening bedzie ok? 3 razy w tyg: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem pompki na poreczach zalezy mi na sile glownie klatki piersiowej chce pokonac najlepszy wynik jeszcze jedno diety niestety nie mam (brak czasu) jak chociaz troche zastapic cala diete? bo wiem ze to wazne ale co zrobic pozdrawiam Płeć: [...]

Mam pytanie odnośnie twojego treningu, ktory wyglada nastepujaco: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 - w sensie z gryfem na plecach? 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 - w staniu czyli tzw. MILITARY PRESS? 3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 [...]

Czy robiąc trening mawashiego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

Witam, mam do was pytanie dotyczące ćwiczenia klatki piersiowej na ławeczce z hantlami. Otóż czy nie będzie to wpływać negatywnie na trening jeżeli będzie to wyglądało tak?? -rozpiętki głową w górę -wyciskanie hantli głową w górę -rozpiętki normalnie -wyciskanie hantli normalne -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół Chodzi mi o to [...]

Witam, chciałbym dać plan na redukcję do oceny poniedziałek - trening akrobatyki wtorek - ACT środa - tabata czwartek - ACT piątek - tabata sobota - ACT niedziela - tabata ACT: 1. spinanie brzucha 15p 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 15p 3. przysiady ze sztangą na barkach 12p 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12p 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] ze nie ciwecze ale co 2 dzien rano cwicze z hantlami w domu,bo mam zajoba na punkcie silowni i ciezko mi bylo sie pogodzic z tym ze nie moge juz wykonywac intensywnych treningow :/ .obecnie przez 2 miesiace dolozylem do tego basen i jest poprawa.zamerzam zaczac teraz treningi na silowni i nie wiem jak ciwczyc zeby znow nie uszkodzic [...]

[...] i szyii ponieważ jest za chuda w stosunku do sylwetki. Niewiem jak się ukierunkować czy najpierw skupić się na redukcji brzucha i po osignieciu celu na mase czy skupić się na rozbudowie górnych partii a potem trzening na rzeźbe jak to się robi w takich przypadkach. Chciałbym wiedzieć jaką diete i trening obrać. Z góry dziekuje za odpowiedź.

Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]

Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie [...]

Wiek-16 Waga-77 Wzrost-175 Staż treningowy-1.5 roku Obwód pasa- Obwód klatki piersiowej- Obwód uda- Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne- Ograniczenia zywieniowe-brak Stan zdrowia-dobry Preferowane formy aktywności fizycznej-trening siłowy Stosowane wcześniej diety: 2g b 1.5t reszta ww Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwości finansowe- [...]

witam wszystkich :) mam 18 lat 177cm wzrostu 70 kg wagi i chciałbym polepszyć definicje mięsni.. szczególnie klatki piersiowej. mam pytanie jaki trening mam stosowac.. Podobno trening na rzezbe polepszy moja defincje miesni. Czekam na odp. Dziękuje

Witam!Przygodę z siłownią zacząłem 22 stycznia 2008roku...Mam problem z ulepszeniem mięśni klatki piersiowej. Miewałem już różne treningi różnie układane,niestety nic nie pomaga. W tej chwili klatka jest moim najsłabiej wyrzeźbionym i zbudowanym mięśniem,odziwo rozmiar się powiększa bo na początku miałem 98cm,teraz jest 118cm ale rzeźba nie [...]

cześć to jest trening Mawashi'a chciałbym poprosić aby mi ktoś pomógł przerobić ten plan na plan siłowo wytrzymałościowy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] prawidlowo lecz problem jest przy klatce... Tylko w n iej nie nabieram masy po 5 latach prawie nic sie nie zmienila pod wzgledem wygladu(masy)siła idzie dobrze... moj trening na klatke piersiowa: Poniedziałek :Klatka Wyciskanie poziome 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie w gore sztaga(czasami hantlami) 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

Czy mogl by mi ktos w miare dokladnie wytlumaczyc na czym polega trening wstepnego zmeczenia miesni (nie jestem pewny co do nazwy ale mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi) jak to wyglada na przykladzie klatki piersiowej i czy naprawde daje dobre efekty

[...] do przećwiczenia klatki piersiowej na street workout parku?? Sprzęt - poręcze do dipów, poręcze niskie (35cm), poziomy drążek - na tejże niskiej poręczy, no i ziemia. Robię trening push/pull - czasem jadę seriami, a czasem w obwodach. Na klatę idą dipy (5x8-5powt), pompki na niskich poręczach (5x15-12powt), pompki na poziomym drążku (5x10 w [...]

[...] piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi dokladnie o sam dol bicepsa Oto moj trening na klatke i biceps: KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 9x 6x 4x 4x max Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6x 4x 4x max [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym zapytać się, czy taki trening jaki wykonuje codziennie w domu będzie dobry dla mnie, mam 15 lat i ważę około 65kg, jestem na diecie. Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości i siły mięsni oraz wyrzeźbienie ich. Ćwiczenia na biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg chwytem młotkowym 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

[...] tyłem DZIEŃ 3 BARKI: - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc wyciskanie sztangi zza karku - przyciąganie sztangi do brody (łamany gryf) - siedząc unoszenie hantli przed siebie NOGI: - przysiady - spięcia na palcach KAPTURY: - unoszenie hantli BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 4 WOLNE Po 4 dniu wolnym powtarzam trening

Witam!Czy ten trening jest dobry dla początkującego i ile mam robić powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem [...]